masa a a6w

1.a6w to gniot który dawno został podwazony i nie nadaje sie do ćwiczenia. 2.najpierw musisz nabrać masy, a masa to dieta musisz konkret jeść ,bo jesli chcesz kiedyś podkreslić muskulature to trzeba mieć z czego z patyka nie da rady bez urazy ale z pnia już bardziej cos poradzi 3.masz dział trening domatora wiec jedziesz tam i masz tam gotowe [...]

[...] niewielka modyfikacja poprawilby Ci mocno kondycje + bieganie 2x w tygodniu bylo optymalnym rowiazaniem. Do tego dieta bogata w bialko z + bilansem kalorycznym i powinna Ci masa i tak wzrosnac: wszystkim poczatkujacym cwiczacym rosnie. Z czasem musisz zadbac o wieksze obciazenie lub dostep do silowni. W domowych warunkach porzadne regulowane [...]

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]

No z tym a6w to zły pomysł ale nie zauważyłem A Zambo celem jest masa jak w temacie Pozdro

Aha. A jakbym zrobil najpierw redukcje/rzezbe? i jak juz zrzuce troche fatu to masa/sila? Jakie polecacie cwiczenia na redukcje i rzezbe? a6w,act,fbw...?

gainer bardziej masa i wegle Ci uzupelni a bialko to samo bialko, robi swoje, kreatyne to chyba zalezy jaka masz, bo ja storma bralem zawsze po treningu, wiec nie wiem, a kreatyne jak masz jakas normalna to chyba dextroza sie popija. ja tylko probuje pomoc, ale niech to specjalisci ocenia o, a ja mam takie pytanie, robie normalny trening i po [...]

[...] znia ??? sry wiem ze amator jestem ale poto pisze ;) a czytac duzo czytalem ale wszedzie pisza co innego ;/ pozniej zamiast informacji czytam klotnie...... aha i jeszcze jedno bo robilem do tego czasu a6w wiem ze to na rzezbe ale i tak mi masa wchodzila i ladny 4opack wyszeld to co skonczyc z tym? jestem przy 29 dniu... czy zaczac jakis abs ???

ALE CHCIAŁBYM PODSZKOLIĆ TRICEPS BO NAPRAWDE SŁABIZNA A BRZUCH TEŻ MASA MUSI PÓJŚĆ MOŻE ZAMIAST A6W ZROBIE ABS

A6W odpuść, dziadostwo jakich mało. http://www.sfd.pl/HIIT__zebrane_badania-t315748.html A tu masz przykładowy art o interwałach, zreszta poszukaj sam, tego cała masa jest

jeśli robisz ABS, to nie codziennie. W końcu mięśnie brzucha też można przetrenować. A ćwiczenie z wyciągiem nie jest w nim konieczne. I też uważam, że ABS to raczej masa, A6W uwidacznianie.

moim zdaniem trening beznadziejny, chcesz trenowac na mase a cwiczysz 6 razy w tygodniu ? gdzie regeneracja? zamiast regeneracji jeszcze do***ales sobie areoby i a6w (ktore jest bezsensowne moim zdaniem bo tylko katujesz brzuch). jeszcze raz podkresle gdzie tu regeneracja i po co tyle spalonych kalorii skoro ma byc masa :)

A6W nie robi sie w ogole ze wzgledu na to, ze tyrasz kręgosłup, a poza tym brzuch tez musi odpoczywac, wystarczy abs 3x/tyg aczkolwiek lepiej by bylo jak nie masz dostepu do silowni jakis trening domatora wrzucic, do tego brzuch katowac treningiem ABS A masa/rzeźba = dieta

Masz dostęp do profesjonalnej siłki? Trzeba było tak od razu Ja bym Ci mimo wszystko radził najpierw w domu trochę ogólnorozwojówki (ACT) a potem na siłkę i jedziemy z masą A6W to jest ciężki trening, nie wiem, czy Ci się będzie chciało Poza tym na początku na brzuch wystarczyłby normalny trening.

A czy mogę zacząć od dwóch obwodów (zamiast jednego) cztery razy w tygodniu (zamiast trzech) przez sześć tygodni (zamiast ośmiu) Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Na brzuch robię A6W czyli dodatkowo nie będę robił... Uda i łydki też wolę robić [...]

[...] że mięśnie bez odpoczynku już nie pociągną 4 tygodni na takiej intensywności. Kombinuję z treningiem, a konkretnie z jego założeniami. Na te 4 tygodnie priorytetem jest masa dużych grup mięśniowych, najwięcej na klatce a najmniej na nogach. Barki zaliczam do dużych grup mięśniowych. Pytania, pewnie głównie do Tyki, ale jeżeli ktoś inny już [...]

Na pewno możesz robić jeszcze: Przenoszenie hantla -zakładam że coś do leżenie masz skoro robisz rozpiętki. na bices : uginanie ramion takie jak pewnie robisz, w chwycie młotowym, z suplimacją nadgarstka, "na kolanie" (potrzebne krzesło) Na brzuch masz w necie od groma programów od a6w po ABS poprzez np 100pompek na plecy - drążek jak masz na [...]

wiedza zerowa do czytania takim sprzętem to 60kg dziewczyny by się wstydziły ćwiczyć tnij ten smalec a potem masa a6w mit 1500kcal źle powodzenia

Musisz zdecydować czy chodzi Ci w pierwszej kolejności o masę mięśniową czy wyraźny sześciopak na brzuchu. Aby połączyć przyrost mięśni z jednoczesną utratą zbędnych kilogramów tłuszczu potrzebna jest drakońska dieta i wielkie samozaparcie. Moim zdaniem powinieneś się na razie skupić na budowaniu mięsa. Poprzez trening masowy, dietę [...]

[...] plan wytrzymalosciowy i przy tylu powtorzeniach miesnie szybko nie urosna, co do A6W wiekszosc ci powie ze jest nie dobre na kregoslup i takie tam, ale chcesz to rob bo jest masa ludzi, ktorym to pomoglo. Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 serie dipow 4 serie pompek 3-4 serie pompek waskich czasem pompki w handstandzie, z 5 seri na drazku [...]

[...] jak już trochę posiedziałem na tym forum ,to jeśli chłopaki (lub dziewczyny :P) mają Ci pomóc to musisz uzupełnić pewne dane w swoim poście. Po 1) Podaj cel Twoich ćwiczeń: masa ,redukcja czy rzeźba? Po 2) Staż,ile już ćwiczysz? Jednak coś mi się wydaje ,że jesteś początkujący także poczytaj sobie ten Artykuł - prosto napisany na pewno [...]